材料（1人分） まぐろ水煮缶（ライト）:30ｇ ほうれん草（茹）:10ｇ 玉ねぎ:30g マッシュルーム水煮缶:10ｇ マカロニ:15ｇ 水:80g コンソメ:1g パセリ:0.1ｇ パン粉:5g ピザチーズ:6g 【ホワイトソース】 小麦粉:7ｇ マーガリン:7ｇ 牛乳:50g 塩:0.3g 胡椒（…